Cómo aumentar masa muscular
Ejercitar y alimentarte de forma balanceada te harán sentir espectacular y eventualmente se verán cambios reflejados en tu cuerpo. Pero, ¿qué son esos cambios? Al tener un estilo de vida activo, promovemos el crecimiento de músculos y la quema de grasa en nuestro cuerpo. Eso nos ayudará a prevenir lesiones, tener más fuerza y una figura más definida. Si tu objetivo es aumentar masa muscular sigue leyendo...
Antes de llegar al cómo, es importante saber qué es son los músculos. Éstos son conjuntos de tejido que su función es dar fuerza. Existen diferentes tipos como los músculos lisos que se encuentran en las paredes de arterias, músculo cardiaco que es el corazón y el músculo esquelético o voluntario. Estos últimos son los responsables de mover extremidades del cuerpo.
¿Qué tipo de cuerpo tienes?
Los músculos del cuerpo crecen cuando los sometemos a niveles más grandes resistencia o de peso (hipertrofia). Y el crecimiento también depende de qué tipo de cuerpo tenemos:
- Mesomorfo: Personas musculosas por naturaleza y les es sencillo aumentar de músculos.
- Ectomorfo: personas delgadas que les es más difícil aumentar masa muscular pero pueden incrementar su fuerza con entrenamiento de resistencia.
- Endomorfo: Personas robustas que pueden incrementar sus músculos con entrenamiento de fuerza.
Tips para lograrlo
Ahora, te dejamos algunos tips para incrementar tu masa muscular con ejercicio y una buena dieta:
- - Tus hábitos de ejercicio deben ser consistentes, desafiantes y a largo plazo. Entrena tan pesado que solo puedas hacer 10 repeticiones de cada ejercicio.No olvides descansar también.
- - Realiza entrenamiento de fuerza que incluya diferentes tipos de movimientos. ¡Puede ser con tu propio peso!
- - Hacer ejercicio cardiovascular también estimula el crecimiento de los músculos. Hazlo 30-45 minutos de 3 a 4 veces a la semana.
- - ¡Descansa! No entrenes el mismo grupo muscular dos veces seguidas y trata de dormir una buena cantidad de horas en la noche.
- - La cantidad recomendada de proteína son 0.8 gramos por kilo de peso. Pero si se desea aumentar de masa muscular, esa recomendación sube a 2.2 gramos por kilo de peso.
- - La comida pre y post-entrenamiento es fundamental. Antes de entrenar, consume proteína y carbohidrato de lenta absorción como avena, arroz integral, etc., y luego de entrenar, consume un licuado de proteína con 1 scoop de InstaFit Vegan Protein. Al tener 23 gramos por porción es una excelente opción para tomar como debida después de tu ejercicio. Es deliciosa y su fat-burning formula te ayudará a la quema de calorías también.